Zobacz: - dieta, treningi,

Zobacz: / Dieta - gdy smakowało za bardzo / dieta, treningi, - 20kg!

Autor	Wiadomość
Ł.S.	Posted: 8 Cze 2008 14:07:46 W życiu każdego mężczyzny.. Yyyy zacznę inaczej. Nadszedł czas zmian, człowiek dorósł do pewnych spraw i dość późno ale jednak postanowił odmienić zdecydowanie swoje ciało, swój wygląd, SWOJE ZDROWIE ! Czas na dietę , czas na treningi (tego się nie boję, byłem kilka lat sportowcem). Poniżej prezentuję podstawowe informacje, które uznałem za ważne do przekazania. Jeżeli coś ominąłem proszę o pytania - odpowiem. STYL ŻYCIA: Niestety fatalny! Praca przy komputerze 9-11h dziennie ! Plan dnia: 6.00 pobudka , 7.00 już w pracy, 18-19 powrót do domu. I tu jest jeden z głównych problemów = podczas pracy, podczas dnia pracy nie mam dostępu do szeroko rozumianej kuchni (poza czajnikiem. ;-) ), czyli brak kuchenki gazowej. (mówię to w kontekście diety, ciepłego posiłku). O MNIE: 23 lata, 186cm, 116kg !! CEL: Schudnięcie 20kg ! Zmienić rozmiar ubrań o 2 ! DIETA: Gotów na duże wyzwania, problem może być brak ciepłego posiłku w środku dnia. (dostęp jedynie do czajnika.). Trzeba też pamiętać że przy diecie będą treningi i to intensywne (mówię to w kontekście dostarczenia do organizmy odpowiednich witamin, minerałów itd.) TRENING: Tutaj deklaruje jeszcze większe wyzwania, nawet 2 razy dziennie - rano przed praca i wieczorem po ok. godz 19-20 (oczywiście z początkami może być ciężko). Do dyspozycji (moje propozycje) mam: - piękny las - BIEGANIE - piękny las - ROWER ! - SIŁOWNIA amatorska (atlasik, ławeczki, podstawowe wyposażenie) - a z czasem i basen ( z obecną posturą po prostu się wstydzę tam pojawiać .. ) PODSUMOWANIE: Potrzebuję porady - pomocy. Przede wszystkim czy jest ktoś w stanie mi profesjonalnie pomóc - rozpisać treningi i dietę. Może być odpłatnie. Potrzebuję profesjonalnej porady i prowadzenia, samemu łatwo można namieszać, przesadzić itd. Itd. stąd ten post. Jeżeli nie to proszę o informację do kogo w moim mieście mam się zgłosić? Osób przychodzi mi do głowy wiele: lekarz 1 kontaktu, dietetyk, trener (np. z siłowni) i inni. . Pozdrawiam wszystkich serdecznie, i bardzo bardzo dziękuję już teraz za porady, pomoc. Zaciskując żeby i przygotowując się psychicznie (bo chyba zgodzicie się że wszystko rozgrywa się w głowie) pozdrawiam Zbyszek
dekazzze	Posted: 8 Cze 2008 15:07:02 Zaciskując żeby i przygotowując się psychicznie (bo chyba zgodzicie się że wszystko rozgrywa się w głowie) pozdrawiam nie wiem czy znasz te adresy ale nie tylko mi kiedyś sporo dały: http://cyber-sport.us/thermal-maniacy--vf67.html? http://cyber-sport.us/wyscig-wielorybow--vf117.html tam możesz uzyskać pomoc niemal online. pzdr, dkzzzzzzzzzzzz.
jangr	Posted: 10 Cze 2008 07:16:35 No, dobra. Podałeś trudne warunki brzegowe. Ale skoro rozkład zajęć jest const, to ja bym zrobił następująco. Wstawałbym 15 minut wcześniej. Śniadanie w domu. Jajecznica - cztery jajka na łyżce smalcu. Do tego coś z węglowodanami (jakaś surówka warzywna na przykład). W pracy - gorące napoje (herbata). Taka jajecznica trzyma wiele godzin i nie chce się jeść. Na wszelki wypadek (na początek tej zmiany) brałbym do pracy ze dwa jajka na twardo, żeby nie wpadać w panikę, jeśli pod koniec dnia pracy wystąpiłby głód. Później można sobie je darować. Po powrocie do domu ew. lekki posiłek, np. udko z kurczaka + surówka. O pieczywie, ryżu, makaronach, pierogach, ciastach, ciastkach, itp. trzeba (przynajmniej na razie) zapomnieć. Ruch - trening: Mając nadwagę proponuję chronić stawy przed jakimiś ekstremalnymi obciążeniami (siłownia). To nie jest konieczne do schudnięcia. Ale bez ruchu nie ma życia. Zamiast tego proponuję zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym i rekreacyjnym. Bieg, jazda na rowerze, siatkówka, pływanie. Co dzień jakiś ruch. To, co napisałem, to tylko sugestia. Ja bym tak na Twoim miejscu zrobił. Ale ... Pozdrawiam, jangr
Protz	Posted: 10 Cze 2008 12:12:55 O pieczywie, ryżu, makaronach, pierogach, ciastach, ciastkach, itp. trzeba (przynajmniej na razie) zapomnieć. Ruch - trening: Mając nadwagę proponuję chronić stawy przed jakimiś ekstremalnymi obciążeniami (siłownia). To nie jest konieczne do schudnięcia. Ale bez ruchu nie ma życia. Zamiast tego proponuję zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym i rekreacyjnym. Bieg, jazda na rowerze, siatkówka, pływanie. Co dzień jakiś ruch. To, co napisałem, to tylko sugestia. Ja bym tak na Twoim miejscu zrobił. Ale ... Popieram. Ruch umiarkowany ale długotrwały, zeby spalal sie tłuszcz, nie miesnie. Rower jest zdrowszy od biegania, szczegolnie jesli nie umie sie prawidlowo biegac. Protz
stab	Posted: 15 Sier 2008 19:02:18 W życiu każdego mężczyzny.. Yyyy zacznę inaczej. Nadszedł czas zmian, u mnie "warunki startowe" byly bardzo podobne (114 kg, 186 cm, 23 lata - teraz 25). teraz, po 2 latach nadal trzymam 80 kg wiec mozna, ale jak sam napisales wiekszosc zalezy od glowy :) moj program to bieganie ( na poczatku to byla meczarnia) i cwiczenia w domu (brzuszki, pompki, cwiczenia z hantelkami), zapomnij o produktach macznych i ogolnie jedz polowe tego co jesz teraz, to na prawde najlepsza dieta Zbyszek pozdrawiam i zycze powodzenia


° Forum ° Odpowiedz ° Rejestracja ° Szukaj °